Notre volonté première est d’améliorer les conditions de vie en entreprise (diminution du stress, prévention des troubles musculo-squelettiques, dépression…).

Vous y trouverez gratuitement tous nos conseils et nos vidéos (ex: pratique auto-massage) pour apprendre à vous détendre malgré les pressions et être plus performant dans votre vie professionnelle.

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Installation :

Les mains :

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En effet, le respect de ces règles optimisera les effets du massage sans négliger la sécurité.

Il existe une multitude de principes.

Les principes de base de l’auto-massage sont les suivants :

- installation confortable ( sur une chaise le dos en appui sur le dossier)

- une pièce calme,propre, bien chauffée et agréablement parfumée

- éclairage tamisé, doux et apaisant

- veillez à ne pas être dérangé ( téléphone, sonnette…)

- les mains doivent être propre et sans bagues (ou montre, bracelet…). Les ongles doivent être de préférence courts

-  garder le plus souvent un contact avec votre corps (éviter les interruptions)

- prévoir un créneau important pour ne pas être pressé par le temps ( il faut être entièrement présent dans son massage)

- vous pouvez également mettre une musique douce (ex: classique) qui rythmera votre massage

- realiser les massages de préférence à distance des repas et des siestes. Evitez de sortir dans le froid après le massage

- le massage ne doit pas être trop long ; commencez par quelques minutes

- le masseur doit être bien installé et détendu

- phénomènes inflammatoires

- phlébites aigües, fragilité vasculaire

- processus infectieux (fièvre)

- infections cutanées ( zona, exéma…)

- cancer (Il existe des masso-kinésithérapeutes qui ont reçu une formation spécialisée en lien avec cette problématique)

- femme enceinte (ce n’est pas une contre-indication stricte mais un conseil de prudence : demander l’avis de votre médecin)

- lésions osseuses en cours de consolidation

- problèmes cardio-vasculaires, hémophilie… (demander l’avis de votre médecin)

NB : Il est conseillé de demander l’avis de votre médecin avant la pratique du massage.

- diminution de stress, amélioration de l’état psychique (lutte contre la dépression).

- diminution des tensions musculaires (contractures).

- amélioration de la fonction psychomotrice (conscience du schéma corporel).

- amélioration de la fonction respiratoire, digestive, cutanée, circulatoire, musculo-tendineuses (relaxation), neurologique (action antalgique), psychologique (détente), immunitaires…

- améliore le sommeil.

- …

Cette thérapie agit sur les muscles, les tendons, les ligaments mais aussi favorise la détente, la digestion, le fonctionnement des organes vitaux, l’éveil psycho-corporel, l’élimination des toxines, améliore la circulation sanguine et lymphatique… Le massage permet donc d’optimiser son état de bonne santé (aussi bien physique que psychique).

Les Masseur-kinésithérapeutes (professionels de santé) sont les seuls professionels du massage (monopole). La réalisation du massage ainsi que la transmission des techniques ne doit ce faire que par ces professionels.

Il existe différents types de massage. Les plus connus sont : le massage corporel (thaïlandais, suédois, californien…), le massage énergétique (Shiatsu, Amma,do-in…), la massage réflexe (tissus conjonctif, réflexologie plantaire…). Ces massages sont tous différents mais présentent souvent des techniques semblables. Il n’y a pas de massage plus performant qu’un autre car les bienfaits dépendent du masseur (réalisation, sensibilité…) et du massé (troubles, ressenti, psychologie…).

Nous allons vous présenter ici l’auto-massage. Ces techniques vous permettront de vous détendre sans avoir besoin d’une tiers personne pour vous masser ni d’être contraint d’aller dans une structure (gain de temps). Ce type de massage peut s’effectuer n’importe où, n’importe quand (même si certaines conditions sont plus favorables).

Il existe plusieurs types d’auto-massage. Vous connaissez peut être le Do-in. Le Do-in est issu sur la pensée philosophique taoïste qui vise à régulariser la circulation de l’énergie à l’intérieur du corps (massage uniquement énergétique).

Le massage que nous vous proposerons sur notre site est extrêmement complet puisqu’il utilise de nombreuses techniques et principes (énergétiques, reflexes, corporelles). L’élaboration de ce massage est l’aboutissement d’une réflexion sur l’optimisation des bienfaits de massage (Masso-kinésithérapique, Californien, Massage réflexe, Do-in).

Cette séance vous  a donné un aperçu de ce que peut être une séance de Sophrologie. Cependant, ceci reste un exemple ; la pratique de ces techniques nécessite un encadrement et un apprentissage pour la maîtriser et optimiser ses bienfaits.

Les pressions (émotions, angoisses, stress) se traduisent toujours par des tensions (musculaires); ce qui signe bien l‘impact direct de l’esprit sur notre corps. Un stress peut se manifester par des contractures de la nuque ou du dos, un front plissé, la machoire serrée, un exéma…L’organe touché le sera en fonction des prédispositions de chacun (fragilité, hérédité…).Le degré d‘intensité de cette réaction sera fonction du facteur nocif (choc, stress, contrariétés).

En Occident on privilégie la pensée en négligeant l’importance du corps mais aussi en dissociant les deux alors qu’ils sont interdépendants. En effet, le stress (émotions) entraine des tensions musculaires ; et la détente musculaire entrainera une détente mentale (apaisement). Pour avoir une action sur nos tensions musculaires et mentales, il faudra donc utiliser notre corps comme moyen de traitement (outil). Il va falloir apprendre à se connaître, à écouter son corps pour percevoir les sensations (tensions) activées par ces pressions.

Ensuite nous allons avoir une action secondaire qui consistera à créer de nouvelles sensations (positives), à modifier les sensations négatives afin de relacher les tensions. C’est donc notre fonction sensorielle que l’on utilisera et que l’on réactivera.

La concentration sur soi même permet cela. Pour augmenter le pouvoir de concentration, on éliminera les informations parasites (cf : principes). On pourra ainsi découvrir son monde intérieur (inconnu ou négligé). Pour cela, on fera diminuer notre niveau de vigilance peu à peu afin de « lacher prise ». On arrivera ainsi à un état de vigilance entre la veille et le sommeil : état de sophronisation. Il faudra contrôler cette vigilance afin de ne pas aller jusqu’à l’endormissement.

Après la séance de Sophrologie, le tonus musculaire reprendra et la vigilance remontera jusqu’au stade de l’eveil (que réclame l’actualité).

Une fois la prise de concience du corps réalisée, il faudra positionner celui-ci dans l’espace pour stimuler les sensations du corps dans le monde qui l’entoure (ainsi que sa participation dans sa vie de relation = relation avec les autres). Ce mécanisme permettra ainsi d’améliorer sa confiance en soi.

Enfin, après s’être positionner vis à vis de soi et des autres (situation dans l’espace), on pourra se situer dans le temps ce qui permettra la construction de projets futurs (affirmation du futur).

Pour plus d’explication et de précisions nous vous conseillons un livre dont nous nous sommes inspiré :  Dr DAVROU Yves  « la sophrologie facile »  Edition: Marabout santé).