Cette séance vous  a donné un aperçu de ce que peut être une séance de Sophrologie. Cependant, ceci reste un exemple ; la pratique de ces techniques nécessite un encadrement et un apprentissage pour la maîtriser et optimiser ses bienfaits.

Les pressions (émotions, angoisses, stress) se traduisent toujours par des tensions (musculaires); ce qui signe bien l‘impact direct de l’esprit sur notre corps. Un stress peut se manifester par des contractures de la nuque ou du dos, un front plissé, la machoire serrée, un exéma…L’organe touché le sera en fonction des prédispositions de chacun (fragilité, hérédité…).Le degré d‘intensité de cette réaction sera fonction du facteur nocif (choc, stress, contrariétés).

En Occident on privilégie la pensée en négligeant l’importance du corps mais aussi en dissociant les deux alors qu’ils sont interdépendants. En effet, le stress (émotions) entraine des tensions musculaires ; et la détente musculaire entrainera une détente mentale (apaisement). Pour avoir une action sur nos tensions musculaires et mentales, il faudra donc utiliser notre corps comme moyen de traitement (outil). Il va falloir apprendre à se connaître, à écouter son corps pour percevoir les sensations (tensions) activées par ces pressions.

Ensuite nous allons avoir une action secondaire qui consistera à créer de nouvelles sensations (positives), à modifier les sensations négatives afin de relacher les tensions. C’est donc notre fonction sensorielle que l’on utilisera et que l’on réactivera.

La concentration sur soi même permet cela. Pour augmenter le pouvoir de concentration, on éliminera les informations parasites (cf : principes). On pourra ainsi découvrir son monde intérieur (inconnu ou négligé). Pour cela, on fera diminuer notre niveau de vigilance peu à peu afin de « lacher prise ». On arrivera ainsi à un état de vigilance entre la veille et le sommeil : état de sophronisation. Il faudra contrôler cette vigilance afin de ne pas aller jusqu’à l’endormissement.

Après la séance de Sophrologie, le tonus musculaire reprendra et la vigilance remontera jusqu’au stade de l’eveil (que réclame l’actualité).

Une fois la prise de concience du corps réalisée, il faudra positionner celui-ci dans l’espace pour stimuler les sensations du corps dans le monde qui l’entoure (ainsi que sa participation dans sa vie de relation = relation avec les autres). Ce mécanisme permettra ainsi d’améliorer sa confiance en soi.

Enfin, après s’être positionner vis à vis de soi et des autres (situation dans l’espace), on pourra se situer dans le temps ce qui permettra la construction de projets futurs (affirmation du futur).

Pour plus d’explication et de précisions nous vous conseillons un livre dont nous nous sommes inspiré :  Dr DAVROU Yves  « la sophrologie facile »  Edition: Marabout santé).

- installation confortable ( sur un tapis réservé à cette effet).

- une pièce calme,propre, bien chauffée.

- éclairage tamisé, doux et apaisant.

- veillez à ne pas être dérangé ( téléphone, sonnette…)

– prévoir un créneau important pour ne pas être pressé par le temps ( il faut être entièrement présent dans se séance)

- tenir compte des rythmes (à distance des repas et des siestes).  Evitez de sortir dans le froid après la séance.

- fermer les yeux.

- commencer la séance par une respiration abdomino-diaphragmatique profonde et lente.

- se situer dans le temps et dans l’espace.

- recherche de l’état de sophronisation.

- déroulement de la séance sans aller à l’endormissement.

- finir la séance par une respiration très ample (plusieurs mouvements respiratoires) puis réaliser un éveil musculaire en se  »dégourdissant » (bouger toutes les articulations des différents membres).

- prendre le temps de retrouver ses esprits.

- faire une analyse de la séance (sensations perçus…). 

- mieux-être

- détente

- prise de conscience des tensions du corps (relâchement musculaire, lutte contre le stress)

- amélioration de la confiance en soi (lutte contre la dépression)

- amélioration de la mémoire

-amélioration du sommeil

- meilleure concentration (+motivation)

NB : cette liste n’est pas exhaustive.

• La sophrologie ne remplace pas un traitement thérapeutique, mais peu en augmenter l’efficacité ; des précautions doivent être prises notamment lors de phases aiguës de maladie (problèmes cardio-vasculaires ; incompatibilité avec la station debout prolongée…).
• La méthode devra être adaptée aux personnes souffrant de troubles psychiatriques ; les phases délirantes seront une contre-indication totale.
• Les psychotiques chroniques risqueraient d’augmenter leur tendance à se déconnecter de la réalité et donc augmenter leurs troubles.
• La surdité est un obstacle aux propositions habituelles, mais un travail adapté sur les sensations est possible.
• La limite même du sophrologue ( le principe de réalité objective).
• L’absence de motivation de l’intéressé.

L’auteur décline toute responsabilité en cas de mauvaise utilisation de cette technique.