Installation :

Les mains :

Le poignet :

Le bras :

Le dos :

La tête et le visage :

Les jambes :

Les pieds :

En effet, le respect de ces règles optimisera les effets du massage sans négliger la sécurité.

Il existe une multitude de principes.

Les principes de base de l’auto-massage sont les suivants :

- installation confortable ( sur une chaise le dos en appui sur le dossier)

- une pièce calme,propre, bien chauffée et agréablement parfumée

- éclairage tamisé, doux et apaisant

- veillez à ne pas être dérangé ( téléphone, sonnette…)

- les mains doivent être propre et sans bagues (ou montre, bracelet…). Les ongles doivent être de préférence courts

-  garder le plus souvent un contact avec votre corps (éviter les interruptions)

- prévoir un créneau important pour ne pas être pressé par le temps ( il faut être entièrement présent dans son massage)

- vous pouvez également mettre une musique douce (ex: classique) qui rythmera votre massage

- realiser les massages de préférence à distance des repas et des siestes. Evitez de sortir dans le froid après le massage

- le massage ne doit pas être trop long ; commencez par quelques minutes

- le masseur doit être bien installé et détendu

- phénomènes inflammatoires

- phlébites aigües, fragilité vasculaire

- processus infectieux (fièvre)

- infections cutanées ( zona, exéma…)

- cancer (Il existe des masso-kinésithérapeutes qui ont reçu une formation spécialisée en lien avec cette problématique)

- femme enceinte (ce n’est pas une contre-indication stricte mais un conseil de prudence : demander l’avis de votre médecin)

- lésions osseuses en cours de consolidation

- problèmes cardio-vasculaires, hémophilie… (demander l’avis de votre médecin)

NB : Il est conseillé de demander l’avis de votre médecin avant la pratique du massage.

- diminution de stress, amélioration de l’état psychique (lutte contre la dépression).

- diminution des tensions musculaires (contractures).

- amélioration de la fonction psychomotrice (conscience du schéma corporel).

- amélioration de la fonction respiratoire, digestive, cutanée, circulatoire, musculo-tendineuses (relaxation), neurologique (action antalgique), psychologique (détente), immunitaires…

- améliore le sommeil.

- …

Cette thérapie agit sur les muscles, les tendons, les ligaments mais aussi favorise la détente, la digestion, le fonctionnement des organes vitaux, l’éveil psycho-corporel, l’élimination des toxines, améliore la circulation sanguine et lymphatique… Le massage permet donc d’optimiser son état de bonne santé (aussi bien physique que psychique).

Les Masseur-kinésithérapeutes (professionels de santé) sont les seuls professionels du massage (monopole). La réalisation du massage ainsi que la transmission des techniques ne doit ce faire que par ces professionels.

Il existe différents types de massage. Les plus connus sont : le massage corporel (thaïlandais, suédois, californien…), le massage énergétique (Shiatsu, Amma,do-in…), la massage réflexe (tissus conjonctif, réflexologie plantaire…). Ces massages sont tous différents mais présentent souvent des techniques semblables. Il n’y a pas de massage plus performant qu’un autre car les bienfaits dépendent du masseur (réalisation, sensibilité…) et du massé (troubles, ressenti, psychologie…).

Nous allons vous présenter ici l’auto-massage. Ces techniques vous permettront de vous détendre sans avoir besoin d’une tiers personne pour vous masser ni d’être contraint d’aller dans une structure (gain de temps). Ce type de massage peut s’effectuer n’importe où, n’importe quand (même si certaines conditions sont plus favorables).

Il existe plusieurs types d’auto-massage. Vous connaissez peut être le Do-in. Le Do-in est issu sur la pensée philosophique taoïste qui vise à régulariser la circulation de l’énergie à l’intérieur du corps (massage uniquement énergétique).

Le massage que nous vous proposerons sur notre site est extrêmement complet puisqu’il utilise de nombreuses techniques et principes (énergétiques, reflexes, corporelles). L’élaboration de ce massage est l’aboutissement d’une réflexion sur l’optimisation des bienfaits de massage (Masso-kinésithérapique, Californien, Massage réflexe, Do-in).